자존감 낮은 사람의 특징과 자존감 올리는 방법

오늘은 자존감에 대해 이야기 해보려고 합니다.

요즘 예능 대세, 김대호 아나운서를 보면서 '아 저사람은 자존감이 높은 사람이다.' 라는 생각을 많이 하게 되는데요, 바로 그것이 그가 대세가 될 수밖에 없는 이유인것 같습니다. (김대호 아나운서의 모습에서 내가 바라는 모습을 보고 있는 것이지요...ㅠㅠ )

그렇다면 자존감은 무엇인가. 

 

자존감은 세가지로 나눌 수 있다고 해요. 바로 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안전감 인데요

자기효능감은 과제를 끝마치고 목표에 도달할 수 있는 자신의 능력에 대한 스스로의 평가,

자기조절감은 자신의 삶을 스스로 조절하고 있다는 느낌,

자기안전감은 자신의 인생이 편안하고 안전하게 유지된다는 느낌을 말한다고 합니다.

 

여기서 우리나라 사람들 대부분은 자기효능감이 곧 자존감이라고 생각하기 때문에 많은 스트레스를 받게 된다고 하는데요

꼭 회사에서 일을 잘 해야만, 멋지게 성공해내야만 내가 훌륭한 사람인 것은 아니라고 합니다. 그런 생각을 버리셔야 한대요.

물론 삼박자가 골고루 잘 맞으면 최고의 자존감 보유자가 되겠지요.

그러나 내가 내 삶을 스스로 조절할 수 있고, 인생이 편안하고 안전하게 유지되고 있다는 것에 조금 더 포커스를 맞춰보신다면 사회생활에서의 압박감을 조금은 덜 수 있지 않을까 생각합니다.

물론, 직장인들이라면 하루중 최소 9시간은 회사에 있으니 업무능력 또한 자존감에 영향을 미칠 수 밖에 없긴 하겠습니다. 그러나 방송에서 김대호아나운서가 보여준 모습처럼, 일 외적으로 회식이나 외부 활동 등은 내가 스스로 결정할 수 있도록 조금 더 당당하게 행동할 필요가 있다고 봅니다. 저한테 하는 말이예요.ㅋㅋ

 

그렇다면, 자존감이 낮은 사람의 특징은 무엇일까요?

첫째, 해야할 것을 미룬다.

둘째, 안될 것 같으면 그만두거나 포기한다.

셋째, 사랑을 끊임없이 확인하고 집착한다. 또는 눈치를 보느라 오히려 관계를 잘 맺지 못한다.

넷째, 남과 비교를 많이 한다.

다섯째, 지나치게 남탓 또는 내탓을 한다.

 

나에게 해당사항이 있는지 한번 확인해보세요.~ 저같은 경우는 세번째, 네번째가 제 모습인 것 같아요. 의지도 많이 하고, 남과 비교를 많이 하다보니 뭔가 자꾸 도전해야 할 것 같고, 뒤쳐질까 두려운 마음에 심장이 두근거릴 때도 많아요. ㅠㅠ

 

그렇다면, 자존감을 올리는 방법은 무엇일까요?

 

첫째, 나를 위한 정성스런 음식을 준비하고 먹기~입니다. 내가 나를 챙기는 것이겠지요. 전 요즘 다이어트 한답시고, 사실 잘 안먹기도 하고 저녁에 괜히 맥주나 한잔 까먹고 그러는데, 이런 행동도 역시 나를 돌보지 않는 것 같아 또 다시 반성하고 있습니다.

둘째, 행동계획표를 만들어라. 특별한 플랜이 아니라 몇시에 커피를 마시고, 몇분에는 청소를 하고, 캔들을 켠다. 등 아주 사소한 일상 행동들을 계획표에 적어보라는 것이예요.

이건 저도 하고 있는 것들인데, 지극히 평범한 일상일지라도 아침에 눈떠서 플래너를 적고 하루를 시작한 것과 그냥 하루를 보내는 것은 천지차이라는 생각이 듭니다. 여러분들도 꼭 해보세요.^^`

셋째, 본인을 위한 사치품을 사라. 이건 오해하지 마세요, 천원짜리 인형일지라도 내가 좋아하고 갖고 있어 기분이 좋아질 수 있다면 나를 위한 선물을 하라는 뜻이예요. 

넷째, 본인에게 상처주는 말 하지 않기. 정말 이건 당연한거지요. 내가 날 사랑하지 않으면 누가 날 사랑하겠어요.~

다섯째, 좋아하는 시간과 공간을 만들어라. 

여섯째, 칭찬일기를 써라.

마지막으로, 자존감을 높여보겠다고 뭔가 더 새로운 것을 하지 말라고 하는데요. 자존감이 낮은 상태에서 뭔가 새로운 일을 하려해도 잘 되지도 않을 뿐더러 오히려 자존감이 더 낮아질 수 있기 때문이라고 합니다. 특별한 것을 새로이 하기 보다는 일상을 소중히 여기고, 순간순간 나에게 집중하면서 하루를 보내보라는 것 같아요.

 

저는 긴 휴직기간동안 생산적인 일을 꼭 해내보려고 했었는데, 생각보다 쉽지 않아 좀 좌절하고 있었어요. 그러다보니 우울해지기도 하고, 심장이 막 두근거리는 일이 잦아지더라구요.

 

그러다 운동을 시작하고, 꼭 돈버는 일이 아니라 그냥 평소 내가 즐겨하던 것들~'tv보기, 인문책보기, 아이랑 대화하기 이런것들을 하며 시간을 보내는 것이 꼭 잘못된 것은 아니다.' 라고 생각을 바꿔봤어요. 그랬더니 마음이 좀 편해지더라구요.

 

경제적인 것들이 중요한 것은 맞지만, 전 꼭 부자가 되서 뭘 어떻게 하고 싶다는 꿈 보다는 가족들과 오랫동안 건강하고 행복하게 맛있는 음식 먹고, 소소한 추억을 공유하며 살고 싶은게 더 큰 사람인 것 같아요. 

 

그래서 당분간은 좀 게을러 보여도 이러고 살아보렵니다. ㅎㅎ 게으를때마다 심장이 두근거리던 제 마음도 좀 고쳐보려구요.

여러분들도 반드시 뭔가를 성취해야만 내가 좋은 사람이고 나은 사람이라고 생각하지 마시고, 

마음을 조금은 놓고 하늘도 보고 따뜻한 차 한잔 하시면서 하루 하루 보내보세요.^ㅁ^